セルフケアにおける「ストレスに気づくポイント」

　「いつもと違う」　自分に気づくこと

　ストレスによって生じる心身の異変は、ある程度の傾向をつかむことはできても、その出方は人それぞれといえます。
　ストレスに気づく大事な視点は「いつもと違う自分に気づく」ことです。
　「いつもと違う」ということは、外部の基準に照らし合わせた「違い」を見つけることではなく、他人と比較をした「違い」を捉えることでもなく、自分自身の内的な変化を捉える ことです。
 　「いつもと違う」が2週間にわたって継続する場合には専門家に相談するなど実際の対処が必要となります。

　「いつもと違う」　自分に気づく変化

　　①　悲しい、憂鬱な気分、沈んだ気分
　　②　何事にも興味がわかず、楽しくない
　　③　疲れやすく、元気がない（だるい）
　　④　気力、意欲、集中力の低下を自覚する（億劫、何もする気がしない）
　　⑤　寝つきが悪くて、朝早く目が覚める
　　⑥　食欲がなくなる
　　⑦　人に会いたくなくなる
　　⑧　夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
　　⑨　心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする
　　⑩　失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
　　⑪　自分を責め、自分は価値がないと感じる　　　など

 　このような状況が続くようなら、一人で抱え込まずにすぐに上司または専門家に相談してください。早期に気づき対処することが何より大切です。